My 20 Minute Diet ©
Hi Friends. This is Dan Morales. Founder of “My 20 Minute Diet ©”.
Welcome to My 20 Minute Diet © blog. Here is where I want to continue giving suggestions to everybody on how to improve our sleep habits, eating habits, and exercise habits so that you can continue to lose weight and keep it off the natural way and as is suggested in my book.
If you are looking for the best way to lose weight or the least expensive way to begin to lose weight, first read “My 20 Minute Diet ©” by Dan Morales. There are no quick weight loss program, but you can change your life habits. Your body becomes the best fat burner for both men and women at any age.
Book sales available at:
Click HERE to order Your Paperback from Barnes and Noble for $10.00
Click HERE to get your paperback copy from Walmart.com for $10.00
Click Here if you prefer an eBook from Dorrance Publishing for $5.00
Front Cover 
Back Cover
“My 20 Minute Diet ©” Book by Dan Morales Reviews:
“It was insightful and helpful. It wasn’t about making a salad. It was about changing your lifestyle for the better. Thanks.” -Randy W.
“I really liked it. I’ll have some difficult times rewiring my patterns, especially sleep. And it was well written and simple to understand. I will spread the word.” -Jay K.
In this book you will learn-
If you eat once a day and you keep gaining weight, then this is the book for you.
If you have seesawed when you are trying to lose weight, then this is the book for you.
If you have ever thought that the diet plans that you have ever tried don’t work, this is the book for you.
Learn how you body keeps gaining the weight and not lose the weight when you are trying, then this is the book for you.
If your doctor has asked you to lose weight for medical reasons, then this is the book for you.
Remember, always consult a professional before starting any diet or exercise routine.
Send us your success stories to
my20minutediet@my20
ick HERE to order Your Paperback from Barnes and Noble for $10.00
Click HERE to get your paperback copy from Walmart.com for $10.00
Click Here if you prefer an eBook from Dorrance Publishing for $5.00
Front Cover Back Cover
Press Release
Friday, April 8th 2022, 5:08 AM CDT
NCN News Channel Nebraska Southeast Nebraska.
Austin, TX Author Publishes Book of Health and Wellness
(PRLeap.com) My 20 Minute Diet, a new book by Dan Morales, has been released by Dorrance Publishing Co., Inc.
https://southeast.newschannelnebraska.com/story/46251213/austin-tx-author-publishes-book-of-health-and-wellness
Everyone keeps asking me, “Why did I write this book?”
A little bit about myself. I found out that, all my life, in a round-about sort of way, I have enjoyed doing research with a purpose. And I like to help people. Therefore, I want to help people with their weight loss challenges. My research has shown me that if it works for me, it will work for you.
Here is the background story on why I wrote this book.
My best friend from high school’s mother-in-law is a very sweet lady.
Every time I get to visit with him, she shows up and she keeps asking me the same question.
“How do you stay in such great shape?”
And I always answer her, “Nothing.”
And then my other good friend in the book asked the correct question…so you know the rest of the story if you read the book.
I recommend to combine your dietary ideas with My 20 Minute Diet ©. For example, get your other diets and combine it with My 20 Minute Diet ©. You ask your nutritionist what to eat, and you combine it with My 20 Minute Diet ©. You could also combine it with Nutrisystem’s, the Mediterranean Diet, the Dash Diet, and so many more.
I will keep updating you to the best ideas to keep you a healthier and happier you as I learn about them in my adventure and expedition through life.
Click HERE to order Your Paperback from Barnes and Noble for $10.00
Click HERE to get your paperback copy from Walmart.com for $10.00
Click Here if you prefer an eBook from Dorrance Publishing for $5.00
Front Cover Back Cover
Book Reviews
“Sugar Blues” by William Dufty
“Sugar Blues” by William Dufty Book Review
This book changed my idea of what to eat. If you like to cook and eat, this is a great book.
I read Sugar Blues after I wrote my book “My 20 Minute Diet ©”. I did suggest that in order to lose weight naturally, you have to get rid of sugar in your diet. I got rid of sodas and some desserts. I thought I was doing well. And then my friend, after reading my book, suggested to me to read “Sugar Blues”. Thank you, Mr. Arlen.
Want to learn what is in your food that you buy at the grocery store and why you keep gaining weight, and why you just keep thinking that you are eating healthy?
If you cook your own food and you want to eat healthier, I would recommend this book “Sugar Blues” by William Dufty. I like to cook my own food. I like to control what is in my food.
This book is what I would consider a timeless classic. This book was written in Sept 1976. And the subject matter is still current today. The name of the book says it all “Sugar Blues”. I would recommend for you to read the book from cover to cover to understand the truth about you and your family’s nutrition.
I did not know. I thought that if you eat a meal and want to take a nap immediately after eating, that it was a compliment to the cook. In my opinion, I have learned differently after reading this book, “Sugar Blues”. Now, when I eat, I do not nap, because there is no sugar in my eating habits, and I can continue on with my day. Unbelievable. Five stars out of five stars in my opinion.
If you already read my book, “My 20 Minute Diet ©”, I would suggest to you to read “Sugar Blues” by William Dufty. You can get a better idea on your nutritional options and the history of our food choices at the grocery store. And what is happening to our bodies, because of our consumption of sugar.
Click here to get your copy of “Sugar Blues” by William Dufty
Book Reviews
“Never Binge Again” by Glenn Livingston Ph.D.
Great eye opener, everyone. Now I know what is going on, inside my brain. Who is talking and who is making decisions when it comes to my food choices. I really enjoyed reading this book and it will help me and others improve our eating habits. And how the food industry disguises itself to being healthy by hiding sugar in the food they sell. “Never Binge Again” by Glenn Livingston Ph.D. was well written and I liked the rollercoaster ride style of writing. The book got better and better as I read it. Thank you, Sir, for your insight. And now I can live a healthier lifestyle.
Click here to get your copy of “Never Binge Again” by Glenn Livingston Ph.D.
My only suggestion, because of the book I wrote “My 20 Minute Diet” by Dan Morales, is keep away from added sugars and sugar substitutes, only sugar straight from the source (such as cane sugar or honey), only brown rice, and whole grains and whole grains cereals. Nothing that reveals to be on the label as Sophisticated or Refined or Enhanced and the such.
UPDATES
WATER
Hello Friends
I don’t enjoy buying water.
Everyone keeps asking me how do I enjoy drinking tap water.
The following is a video showing you what I do to treat my home drinking water directly from the kitchen tap.
Click here to watch a video on how to clean your tap water and make it delicious.
How I treat my tap water to make it delicious drinking water
I wanted to share with you how I clean my water to drink at home. I don’t want to make more plastic bottle trash from all the water I like to drink.
You will need 5 items.
I have a clean Mr. Coffee maker, a clean empty jug, a clean Café Brew Collection Permanent Coffee Filter, a new paper Coffee Filter and the Brita water pitcher.
All are available at Walmart.
I place the paper coffee filter in first, followed by the Permanent Coffee Filter. Fill up Mr. Coffee with tap water and turn it on. Make sure the water doesn’t overflow.
A two-filter water brewing process.
When its all done, turn off Mr. Coffee. Pour the hot water into the empty jug. Place the jug into the refrigerator for 8 hours to cool down the water.
Then the last step, pour the cold jug of water into the Brita water filter. The water will be processed by the Brita’s carbon filter and takes out more impurities.
Enjoy delicious clean cold water.
If your county where you live informs of a boil water notice, follow their instructions first.
This is the reason I like to treat my tap water.
CNN
Nearly half of the tap water in the US is contaminated with ‘forever chemicals,’ government study finds
By Jen Christensen
Updated 9:38 AM EDT, Thu July 6, 2023
CNN —
Almost half of the tap water in the US is contaminated with chemicals known as “forever chemicals,” according to a new study from the US Geological Survey.
The number of people drinking contaminated water may be even higher than what the study found, however, because the researchers weren’t able to test for all of these per- and polyfluorinated alkyl substances, or PFAS, chemicals that are considered dangerous to human health.
[Per- and polyfluoroalkyl substances (PFAS) are chemicals produced in the United States since the 1940s. They are used for applications ranging from firefighting to stain and waterproofing of consumer products, such as carpet, clothing, and food packaging.]
PFAS are a family of ubiquitous synthetic chemicals that linger in the environment and the human body. PFAS exposure is linked to problems like cancer, obesity, thyroid disease, high cholesterol, decreased fertility, liver damage and hormone suppression, according to the US Environmental Protection Agency.
In June 2022, based on the latest science, the EPA issued health advisories that said the chemicals are much more hazardous to human health than scientists originally thought and are probably more dangerous even at levels thousands of times lower than previously believed.
USGS
There are more than 12,000 types of PFAS in total, according to the National Institutes of Health, but only 32 of the compounds can be picked up by lab tests developed by the US Geological Survey.
Previously, there was limited information on exactly how much PFAS chemicals are in residential tap water, said the authors of the research, published Wednesday in the journal Environmental International. They added that this study is the most comprehensive to date that includes both private wells and public water sources.
The scientists collected water samples directly from taps at 716 locations – 269 from private wells and 447 from public sources – between 2016 and 2021. Based on their findings, they estimate that at least one PFAS chemical would be detected in 45% of US drinking water samples.
Most of the contamination came from water sources near urban areas and in areas that generated PFAS, like manufacturing that uses the chemicals in its products or sites where waste was collected.
The highest concentrations of PFAS in drinking water were found in the Great Plains, the Great Lakes, the Eastern Seaboard and Central/Southern California, the study said.
Concentrations were similar between private wells and public supplies.
PFAS can be found in many places, studies show, so toxicologist Dr. Jamie DeWitt is not surprised that it is in so much drinking water.
“There’s been almost no place scientists have looked where they have not found PFAS,” said DeWitt, a professor of pharmacology and toxicology in the Department of Pharmacology & Toxicology at East Carolina University who was not involved in the new study.
PFAS are found in hundreds of household items. The chemicals are used to make carpets and clothes stain-resistant. They keep food from sticking to pans and food packaging, and they’re good at keeping grease and water from soaking through. PFAS are in mobile phones, commercial airplanes and low-emission vehicles, in the foods you can buy at the farmers market or the grocery store, and in rainwater and dental floss. They’re even in the dust that collects in your home.
Recommending looking at your local utility website to get its most recent water report. Utilities will disclose what’s in the water and what they are doing to reduce contaminants.
A carbon filter can help, but it has to be changed regularly. If used too long, the filter can become saturated with chemicals and not work as well. Households can also use reverse osmosis filtering systems, but those can be expensive.
The EPA has proposed the first national drinking water standards for six PFAS chemicals. The proposed limits set the allowable levels for these chemicals so low that they could not be easily detected.
If the standards are finalized, water systems will have to determine whether levels of these PFAS pose a potential risk. They may also need to install treatment or take other actions, the EPA said, and may even need to switch to different water sources.
If PFAS is in 45% of US water systems, the country will have a lot of work to do, said Dr. Graham Peaslee, a professor in the Department of Physics and Astronomy and concurrent professor of chemistry and biochemistry who does PFAS research at the University of Notre Dame.
“I think that we should try our best to work on how to clean this up. My fear is that this is, global warming aside, this is probably the most expensive environmental problem we’re ever going to face,” said Peaslee, who was not involved in the new study. ”There’s nothing that will magically fix it. It’s fairly expensive to clean this up. And it’s a recurring cost, and there’s no permanent solutions to it for any particular utility. It looks frightening.”
But the cleanup will have to be done, he said, because these chemicals carry real health consequences, and people can’t exactly avoid drinking water.
“It’s really insidious, this poison,” Peaslee said. “We are going to have to get inventive on how to filter it out for all of our days.”
The Dash Diet
(suggested by my primary doctor on my last check-up 05/25/2023)
Dash Diet: Care Instructions
The DASH diet is an eating plan that can help you lower your blood pressure. DASH stands for Dietary Approaches to Stop Hypertension. Hypertension is high blood pressure.
The DASH diet focuses on eating food that are high in calcium, potassium, and magnesium. These nutrients can lower blood pressure. The foods that are highest in these nutrients are fruits, vegetables, low fat dairy products, nuts, seeds, and legumes. But taking calcium, potassium, and magnesium supplements instead of eating foods that are high in those nutrients does not have the same effect. The DASH diet also includes whole grains, fish and poultry.
The DASH diet is one of several lifestyle changes your doctor may recommend to lower your high blood pressure. Your doctor may also want you to decrease the amount of sodium in your diet. Lowering sodium while following the DASH diet can lower blood pressure even further than just the DASH diet alone.
Follow-up care is a key part of your treatment and safety. Be sure to make and go to all appointments, and call your doctor if you are having problems. It’s also a good idea to know your test results and keep a list of the medicines you take.
How can you take care of yourself at home?
Following the DASH diet
- Eat 4 to 5 servings of fruit each day. A serving is 1 medium-size piece of fruit, ½ cup chopped, ¼ cup dried fruit, or 4 ounces (1/2 cup) of fruit juice. Choose fruit more often than fruit juice.
- Eat 4 to 5 servings of vegetables every day. A serving is 1 cup lettuce or raw leafy vegetables, ½ cup of chopped or cooked vegetables, or 4 ounces (1/2 cup) of vegetable juice. Choose vegetables more often than vegetable juice.
- Get 2 to 3 servings of low-fat and fat-free dairy every day. A serving is 8 ounces of milk, 1 cup of yogurt, or 1 and a 1/2 ounces of cheese.
- Eat 6 to 8 servings of grains each day. A serving is 1 slice of bread, 1 ounce of dry cereal, or ½ cup of cooked rice, pasta or cooked cereal. Try to choose whole-grain products as much as possible.
- Limit lean meat, poultry, and fish to 2 servings every day. A serving is 3 ounces, about the size of a deck of cards.
- Eat 4 to 5 servings of nuts, seeds and legumes (cooked dried beans, lentils, and split peas) each week. A serving is a 1/3 cup of nuts, 2 tablespoons of seeds, or ½ cup of cooked beans or peas.
- Limit fats and oils to 2 to 3 servings each day. A serving is 1 teaspoon of vegetable oil or 2 tablespoons of salad dressing.
- Limit sweets and added sugars to 5 servings or less per week. A serving is 1 tablespoon jelly or jam, ½ cup sorbet, or 1 cup lemonade.
- Eat less than 2,300 milligrams (mg) of sodium a day. If you limit your sodium to 1,500 mg a day you can lower you blood pressure even more.
- Be aware that all of these are the suggested number of servings for people who eat 1,800 to 2,000 calories a day. Your recommended number of servings may be different if you need more or fewer calories.
Tips for success
- Start small. Do not try to make dramatic changes to your diet all at once. You might feel that you are missing out on your favorite foods and then be more likely to not follow the plan. Make small changes and stick with them. Once those changes become a habit, add a few more changes.
- Try some of the following
- Make it a goal to eat a fruit or vegetable at every meal and at snack. This will make it easy to get the recommended amount of fruits and vegetables each day.
- Try yogurt topped with fruit and nuts for a snack or healthy dessert.
- Add lettuce, tomato, cucumber, and onion to your sandwiches.
- Combine a ready-made pizza crust with low-fat mozzarella cheese and lots of vegetable toppings. Try using tomatoes, squash, spinach, broccoli, carrots, cauliflower and onions.
- Have a variety of cut-up vegetables with low-fat dip as an appetizer instead of chips and dip.
- Sprinkle sunflower seeds or chopped almonds over salads. Or try adding chopped walnuts or almonds to cooked vegetables.
- Try some vegetarian meals using beans and peas. Add garbanzos or kidney beans to salads. Make burritos and tacos with mashed pinto beans or black beans.
Where can you learn more?
Go to https://www.healthwise.net/communitycaretxmychart
Enter H967 in the search box to learn more about “DASH Diet: Care Instructions”
Hi Friends:
This morning. I saw this on the news.
I believe that losing weight the natural way is the correct way to do so.
Dr. Frita Fisher is advising us not to lose weight with supplements. The supplements will hurt your body. As we learned in my book, “My 20 Minute Diet ©” by Dan Morales, we want to make our bodies the fat burning machine they are designed to be. If you chose to take supplements, your body will not react well.
The side effects of Berberine could be Upset stomach, Constipation, Nausea, Liver and Kidney Enlargement, A Reduction of White Blood Cells.
Thank you, Dr. Fisher.
Fox News
June 3rd 2023
What is known about Berberine Supplement
By Dr. Frita Fisher
Side Effects of Berberine Supplements
According to the internet – What is BERBERINE?
People most commonly use berberine for diabetes, high levels of cholesterol or other fats in the blood, and high blood pressure. It is also used for burns, canker sores, liver disease, and many other conditions but there is no good scientific evidence to support many of these uses.
Consult your physician before using BERBERINE.
Hi Friends,
We have to learn how to better shop for our meals for our families, especially when we cook at home. We have to improve our eating habits, so we can help the next generation have a healthier future.
Here is a bit more information that agrees with my book “My 20 Minute Diet ©” by Dan Morales on why we should not eat sugar substitutes. This is all I was able to record this morning.
CNN on HLN
May 16 2023
Health This Morning
World Health Organization: Don’t Use Sugar Substitutes for Weight Loss
…You have to eliminate them from your diet. So, all sweeteners? Every single one of those packets? [the reporter asks] Every single one of those artificial sweeteners that has no calories are things to look for. Things like Aspartame, Saccharin, Sucralose even Stevia. People think that is more natural. That is something the WHO warns about too. What about Monk Fruit? [the reporter asks] That one is on the list too. Everything with no calories in it. Alright. Thank you, Meg.”
Hi Friends, Good Morning Everyone
I was waking up and getting ready to watch the news this morning. When I turned on the TV, my eyes were shocked to learn that the information in my book “My 20 Minute Diet ” by Dan Morales was correct.
Fox News
April 29th 2023
Dr Marty Makary, Fox News Medical Contributor
The first thing Dr Makary was warning us about was…
1 in 5 Children Suffering from Childhood Obesity
The second thing Dr Makary was warning us about was…
The Importance of Childhood Health
I am going to suggest to you what NOT to eat.
No Sugar or Sugar Substitutes REPLACE with direct from the Sugar Cane or Honey.
No Sophisticated or Refined Grains REPLACE with Whole Grains Cereals and Brown Rice.
I mentioned in the book My 20 Minute Diet © that you should challenge yourself to get rid of sugar completely.
And a couple of days ago on
May 16th 2023, I saw this report on CNN.
Titled, Health This Morning.
And they informed us that “World Health Organization says Don’t Use Sugar Substitutes For Weight Loss.”
- No long-term benefit in reducing body fat
- May increase risk of type 2 diabetes, cardiovascular disease
DIETS
Lester Holt
January 4th, 2021
Nightly News Broadcast
Title Best 2021 Diets to keep your New Year’s Resolution
We are four days into 2021 and if your New Year’s Resolution is to shed a few pounds, the new list of the best diets can give you a healthier start. Here is Jo Ling Kent.
Its that time of year, when millions of Americans set goals for a healthier lifestyle. And in the pandemic, the top ranked diets may be more accessible than ever. Leading the list, the popular “Mediterranean Diet”, for the 4th year in a row, followed by the “Flexitarian Diet”, the low sodium “Dash Diet” and Weight Watchers. Expert say, these eating plans ranks very highly because they are relatively simple. Incorporating fruits and veggies and whole grains. And they’re driven by what you can it versus maybe what you shouldn’t. Which is helpful in these really stressful times. That’s why popular diets like “Whole 30” and “Keto” have plummeted in their ranks because they can be harder to follow. How much has Covid-19 changed the way that we are dieting right now? Everybody has been through the ringer this past year. There has been no doubt about it. And if we enjoy it more and we are delighted about what we are eating, we are going to be more successful says Leslie Bonci, registered Dietitian and “Active Eating Advice” owner. And with 50 million people facing food insecurities, the tip diets are also more compatible with tight budgets. Because they are primarily focused on legumes, the grains, rice, pasta. Those that are low priced items says Bonci. A healthy start without breaking the bank. Jo Ling Kent, NBC News, Los Angeles.
Click Here to get your paperback copy from BarnesandNoble.com for $10.00
Click Here to get your paperback copy from Walmart.com for $10.00
Click Here if you prefer an eBook for $5.00
Front Cover Back Cover
EXERCISE
Sorting Out Diets, Workouts and Myths
Susan Hendricks – Headline News
Jan 15, 2021.
This new year, maybe you decided that, I’m gonna eat better, exercise more, so how is it going for you? If you have fallen off the wagon, sort of speak, on the resolution. Don’t give up. Our Mike Galanos has pro-tips to reboot your resolutions. Hey Mike. “I don’t have time for a workout. [Mike says.] I don’t have an hour or two to burn. What’s the use? Why bother.” “That is a total myth. [Steph says.] Because working out doesn’t need to be a whole hour-long process. All you need to do is get up off the couch on the commercial break. I got chair pose here. Just sitting back into a nice easy squat tapping your gluts on the couch.” [While swinging your arms forward to shoulder height, as you squat, and holding and repeat.] “The H.I.I.T. Workout. High Intensity Interval Training. [Mike says.] Its all the rage. But, Steph, do I have to be some gym rat to do it.” “That is a myth. [Steph says.] Because H.I.I.T. is for all levels. It’s the easiest way to burn the most calories and the most fat in the shortest amount of time. You can even make your evening walk into a H.I.I.T. workout. By walking slowly for a block and then speeding up for the next block. Or I walk slowly for a block and then adding in some squats.” “Boom! [Mike says.] Alright squatting and walking, I like it. That got the blood pumping. But let’s go to the other side and low impact workouts, Steph. It sounds too easy, no pain, no gain.” “That is a total myth. [Steph says.] Because low impact workouts can actually be intense. And they are perfect. If you are sore, if you have joint pain, or if you to the get the whole family involved at different workout levels. So, instead of running in place, this is high impact. I want you to reach your arms up and simply march in place. Do this for about sixty seconds. Then instead of doing a full body pushup on the ground, use the wall for a modification.” “All right, great exercise ideas. [Mike says.] Steph, but come on, you know the hard part is food. Its time to head inside. Let’s talk about a diet we hear a ton about, “Keto.” High fat, low carb. What does that mean? I get to eat bacon and cheese all day?” “No, that’s a myth. [Steph says.] We are trying to increase your healthy fat, so that would be healthy olive oil, avocados, nuts and seeds. And the promise of the Keto diet is to tap into your fat source. So, that you are training your body to burn fat instead of carbs.” “Steph, here is another diet calorie deficit. [Mike says.] So, I guess that means, this pot pie is out. So, it sounds to me like you just set a number. Ok, 1500 calories per day, and if I stay under that, I’m losing weight, is that it?” “That is a myth. [Steph says.] Because even if you stick to 1500 calories, what is in your calories really counts. For example, if you have lean chicken breast with vegetable soup. Or says 200 calories of Keto. Your body is going to use these foods differently. So, even though they are the same amount of calories, they are not going to respond with your body in the same way.” Thank you, Mike Galanos, for the report.
Click Here to get your paperback copy from BarnesandNoble.com for $10.00
Click Here to get your paperback copy from Walmart.com for $10.00
Click Here if you prefer an eBook for $5.00
Front Cover Back Cover
SLEEP
Morning Express with Robin Meade
January 11th, 2021
New Year New You
Are Your New Years Resolution Ruining Your Sleep by Lynn Smith
Alright, maybe you are a little worried. Maybe you have gained a little bit during quarantine or maybe you just want a fresh start to 2021 but don’t ruin your sleep in the process. Lynn Smith talked to a sleep expert about New Years resolutions do’s and don’ts. Everyone in the New Year wants to lose weight. So, why is it such a bad idea to go on a crash diet. So, a lot of people, when they think about weight loss, they become very very restrictive in their calorie intake and one of the things they don’t take in consideration is sleep. Most people don’t know that if you are sleep deprived, your metabolism doesn’t work nearly as well. Also, the more sleep deprived you are, the higher your cravings are for high fat, high calorie food. So, do yourself a favor, don’t do a crash diet. Do what I call the “sleep plus diet” method. Make sure that you are getting a good 7 to 9 hours of sleep while dieting. It will help your weight loss as well as your energy. We also probably going to be exercising. If we are trying to lose weight but you can overdo it when it comes to that? Oh, yes. So, you know, a lot of people when it comes to the New Year, they are ready to go, they are committed, they are going to fire on all cylinders and unfortunately some of us get going a little too much. And we can get injured very very easily. The other thing to remember is, when you are not well slept, exercise feels more difficult. I don’t know about you guys out there. You know, waking up too early to go to the gym, sometimes sleeping in is a better idea than exercising. So, do yourself a favor, again 7 to 9 hours of sleep while exercising that they do. Do your New Year Rest-solution. [The American Health Assoc. recommends 150 minutes a week. That is about 30 minutes a day.] And, you know Robin, another piece of advice. The doctor says, social media. Keep it out of your bedroom. Tonight meaning, the device should not be sitting right next to you. So, if you wake up in the middle of the night and you have been guilty of that picking up the phone and it’s just an endless scroll through Instagram or Facebook. So, he says, just avoid putting it in your bedroom at night and maybe just try and avoid social media a little bit in general. If you want to reconnect with friends, just pick up the phone. Have a phone call just between the two of you. Rest-solution. I love that, thank you so much.
Click Here to get your paperback copy from BarnesandNoble.com for $10.00
Click Here to get your paperback copy from Walmart.com for $10.00
Click Here if you prefer an eBook for $5.00
Front Cover Back Cover
HLN March 17, 2021
“The Keys to Getting the Most Out of Your Nap”
by Lynn Smith
Click Here to get your paperback copy from BarnesandNoble.com for just $10.00
Click Here to get your paperback copy from Walmart.com for just $10.00
Click Here if you prefer an eBook for just $5.00
Front Cover Back Cover
HLN April 22, 2021
“Research: Less Than 6 Hours of Sleep Raises Dementia Risk 30%”
Dr. Sanjay Gupta
Click Here to get your paperback copy from BarnesandNoble.com for just $10.00
Click Here to get your paperback copy from Walmart.com for just $10.00
Click Here if you prefer an eBook for just $5.00
Front Cover Back Cover
AGING
Morning Express with Robin Meade
January 12th, 2021
New Year New You
Title Skip the Straw, Lower the habits that speed aging.
Alright, turn that frown upside down. Did you know that holding a grudge can make you look and feel older. Apparently, it releases a stress hormone decreasing a love hormone that then makes y’all wrinkle. So, Elizabeth Prann, what are some other things that we are doing wrong everyday that’s aging us more quickly. Help us out here. Good morning. I know. I was going to say, as if in you didn’t already feel badly about yourself. I’ll help you with more. I know you have hear this before, drink more water, get more sleep, but there is things that we are doing everyday that are actually accelerate the aging process. So, this one is pretty easy, wear your sunglasses. Just because that delicate skin around your eyes. When you are squinting, over time, it will lose elasticity. Those wrinkles will kind of stick. And you know, obviously, the sun can wreck your skin. But, did you know, even on overcast days, you really need to wear those sunglasses. They can penetrate, the sun rays, even go threw windows. This can, like I said, cause wrinkles, lose elasticity, around your eyes. Now, we all know that exercise is great for your body. But. did you know, is more so in addition to your mental well being but also for your muscles around your face. I bet you didn’t know that because research has shown that muscles in old people that exercise regularly are just as strong as those as young adults. So, really really helpful. Another reason to maybe to get out and get a little exercise this time of year. Another one that I didn’t know and we have heard this before, skip the straw. But, did you also know skip the bottle. It all comes from pursing those lips. So, if you can, drink out of a cup or maybe a can. That will help to sort of purse your lips. And, we all know this, right?, get more sleep. But, did you know, that your sleep position matters too. So, try to avoid sleeping on your side or your stomach. Overtime it will prevent that skin from getting compressed. Now, this is according to Esthetic Surgery Journal. So, these are the people that know what they are talking about. Lynn. You know what you are talking about too, Liz. Thank you so much. We appreciate it.
Click Here to get your paperback copy from BarnesandNoble.com for just $10.00
Click Here to get your paperback copy from Walmart.com for just $10.00
Click Here if you prefer an eBook for just $5.00
Front Cover Back Cover
Stress Eating
Stress Eating During the Elections
Nov 6, 2020
Jeanne Moos – CNN
When it comes to a candidates lead, it has been shrinking. [Showing a chart on the news.] But you know what is not shrinking? Most of us. We are shoving, we are shoveling, and we are guzzling. Just one glass [Showing a picture of a lady holding a single giant five-gallon wine cup.] Don’t forget, “The votes that haven’t been counted” [A reporter says]. Think of all the calories that have not been counted. People are proudly and posting examples of their stress eating. From pie to pumpkin seeds to chocolate pastries to glistening meat. Folks are stress eating eggs at midnight. “I don’t care that it’s ugly, it’s a dream come firkin true.” Odd combinations abound. Tequila and sugar cookies. “I combine stress eating and stress drinking into a wine float. Google says fries near me and liquor store near me are at an all-time highs in search. Talk about winners and losers. In this house, [At the Jeanne Moos house.] the election was between Cheddar, and caramel and butter. Butter won. But in this case, you can eat the runners up. Celebrities are stressed like us. Here is Chrissy Teigen. “Stress cooking. Everything is fine. Everything is fine.” [she says.] Ryan Seacrest posted stress eating onion pizzas. Carli B. prefers the puffs. Even Luca, the cavalier king Charles Spaniel over ate this fish shaped oven mitt. Had to got to the Vet. E.R. where they had to induce him to barf up three inches of cloth. Talk about returns. “My stress eating has gone from brownies to ice-cream to just pouring raw cake mix down my throat.” [Jimmy Fallon said.] One person posted, “I’m on track to consume 10,000 calories in 36 hours, is this normal?” The Tina Fey cake eating GIF was a favorite. “Take it out on the cake instead of your political nemesis.” [Tina says.] Yelling into the cake. “Grah, grah, grah.” [Tina Fey makes noises while eating her cake.] The person who posted this photo suggested, “if you put the chocolates directly on the pizza, it saves a lot of time.” It takes more than a fortune cookie to predict the future of the election. [The fortune cookie reads, “You will be hungry again in one hour.”] “But with all this stress eating, I may reach 270 before either of the candidates” [A post reads.]
Jeannie Moos – CNN
[Tina Fey on the GIF says, “You dip your grill cheese sandwich in the cake.” And then she takes a giant bite.]
Click Here to get your paperback copy from BarnesandNoble.com for $10.00
Click Here to get your paperback copy from Walmart.com for $10.00
Click Here if you prefer an eBook for $5.00
Front Cover Back Cover
POSITIVE QUOTE SECTION
Hi everybody-
I like to keep myself positive by extracting quotes and phrases from movies, TV and everyday life that keeps me in a positive mood. Sometimes I know where these positive quotes come from and sometimes I don’t. I hope everyone enjoys positive quotes.
“A new tomorrow, starts today.”
“Mind, Body, and Soul”
“Life begins at the edge of your comfort zone.”
“Take control of your life. Grab the reigns and control the horse, before you both run off the cliff.”
“Can’t take care of anybody else until you take care of yourself.”
“How many funs have you had today?”
“Never let go of the dream in your heart.”
“Always find time to make those things that make you happy to come alive.”
“Redefining the word winner. You don’t have to win to be a winner. Winning is not just about winning. Winning is losing with a winning attitude. If you lose like a winner, a loss is a victory no matter who wins. Especially if you lose.” – Movie “School of Life”
“Did you know that winning actually changes the way your brain works? Every time you win, you get a teensy bit smarter. They call it the Winning Effect. Basically, the more you win, the more you will win. Winning becomes habit.” – Movie “Queenpins 2021”
“Happiness is a choice”
“What we do today, will determine our lives tomorrow.”
“Nothing is impossible, it just take a little longer.”
“Ignite the power of curiosity, you will not be disappointed.”
“Follow no one and inspire everyone.”
“It’s never to late to start over.”
“Everything you can imagine, you can make real.”
“Don’t tell yourself no, let other people tell you.”
“You don’t need to be amazing to start, but you need to start to be amazing.”
“If you are prepared to adapt and transform, you can become.”
“There is no shame in failure. The failure is in not trying.”
“Mistakes are the portals of discovery.”
“We all make mistakes. It’s what we do next that really matters.”
“When you have an idea, go for it. Because you never know what you will find along the way.”
“Abandon ego. Selflessness and truthfulness will lead to harmony.”
“Your future hasn’t been written, so make it a good one.”
“The only source for knowledge is experience.”
“Reputation is what people think about you, character is what you do when you think nobody is watching.”
“If you think you can, you can. If you think you can’t, your right.”
“Perfection has its place.”
“Don’t quit trying to quit, try to succeed.”
“We don’t hate our enemies, we pity them.”
“Don’t wait for your ship to come in, swim out to it.”
“So, if life continues, then so does the adventure.” – Primal Survival host Hassen
“Impossible is nothing.”
“An object won’t change its motion, unless a force acts on it.” – Newton
“If you can believe, then you can achieve.”
“Muddy waters is best cleaned by leaving it alone.”
“What would life be if we didn’t have the courage to try.”
“Inspiration comes from within and when you are positive, inspiration is positive.”
“Let a series of happy thoughts run throughout your mind. It will show in your face.”
“Believe you can and you are half way there.” – Theodore Roosevelt
“Life shrinks or expands, depending on your courage.”
“Without deviation from the norm, change is not possible.”
“Life is a gift. That is why they call it the present. You are suppose to keep learning, keep growing and get better everyday. And call your mom more often.”
Click Here to get your paperback copy from BarnesandNoble.com for just $10.00
Click Here to get your paperback copy from Walmart.com for just $10.00
Click Here if you prefer an eBook for just $5.00
Front Cover Back Cover
EN ESPAÑOL
NOTA DEL AUTOR – ESTAMOS ESPERANDO POR LOS LIBROS EN ESPAÑOL DEL PUBLICADOR.
GRACIAS POR SU PACIENCIA
Hola Amigos y Amigas:
Yo soy Dan Morales. Fundador de “Mi Dieta de 20 Minutos ©.”
Bienvenidos a mi blog de “Mi Dieta de 20 Minutos ©.” Donde quiero continuar dando sugerencias a todos que deseen perder peso sobre cómo mejorar nuestros hábitos de como dormir mejor, mejorar los hábitos alimenticios y mejorar los hábitos de ejercicio para que tu propio cuerpo pueda continuar perdiendo peso y mantenerlo sin que regresa el peso otra ves y lo hago a travez de este libro.
Compra este libro, leelo y aprenderas como tu cuerpo reacciona cuando intentas perder peso relacionados a nuestros habitos de que comemos, cuanto ejercicio hacemos y de como dormimos.
Si está buscando la mejor manera de perder peso o la forma menos costosa de comenzar a perder peso, primero lea “Mi Dieta de 20 Minutos © ” por Dan Morales.
No hay ningun programa de pérdida de peso rápida, pero puedes perder peso cuando cambias tus sus hábitos de vida. Su cuerpo se conviertira en el mejor quemador de grasa para hombres y mujeres a cualquier edad.
En este libro aprenderás que los problemas son y aprederas como arreglarlos-
- Si comes una vez al día y sigues aumentando de peso.
- Si usted ha subido de peso y bajado de peso y subir de peso otra vez cuando usted está tratando de perder peso.
- Si alguna vez has pensado que los planes de dieta que has probado no funcionan.
- Si su médico le ha pedido que pierda peso por razones médicas.
Nosotros los humanos creamos nuestros propios problemas de cuando ganamos el peso. La razon por la cual ganamos el peso esta escondida en la comida que consumimos y que compramos en las tiendas para comer y lo consumimos. Si no sabes quien creo tu comida como en los restaurantes, tambien el azucar se puede esconder en las rescetas de la comida que ellos preparan.
Todos me preguntan: “¿Por qué escribí este libro?”
Un poco sobre mí. Descubrí que, toda mi vida, de una manera directa o indirecta, he disfrutado investigando algo con un propósito. Pero, sin pensar, empece a ganar peso. Y decidi aprender el por que continuaba ganando el peso. Y me gusta ayudar a la gente. Por lo tanto, quiero ayudar a la gente con sus retos de pérdida de peso. Mi investigación me ha demostrado que si funciona para mí, funcionará para usted.
Aquí está el principio de la historia de por qué escribí este libro.
Asi que, la suegra de mi mejor amigo de la secundaria es una dama muy dulce.
Cada vez que los visito, ella aparece y me sigue haciéndome la misma pregunta.
“¿Cómo te mantienes en tan buena forma fisica?”
Y yo siempre le respondo lo mismo: “Nada.”
Y luego mi otro buen amigo de la secundaria me hizo la pregunta correcta. El me pregunto, “Que vaz a hacer hoy para aydarle a la ser humana?”…
Para poder saber el resto de la historia de como perder peso naturalment y mantenerlo sin que regrese, yo le recomindo leer el libro “Mi Dieta de 20 Minutos ©” primero.
Te recomiendo combinar tus habitos dietéticos con “Mi Dieta de 20 Minutos ©.” Por ejemplo, los alimentos que le dejen comer en sus otras dietas y combínalas con “Mi Dieta de 20 Minutos ©.” Le preguntas a tu nutricionista lo qué comer, y lo combinas con “Mi Dieta de 20 Minutos ©”. También puedes combinarlo con Nutrisystem, la Dieta Mediterránea, la Dieta Dash y muchas otras.
La idea es de seguir sugeriendoles las mejores ideas para mantenernos más saludables y felizes a medida de lo que aprenderas sobre que deberiamos comer atavez de mis aventuras y expediciónedes. Y de como mejorar nuestras vidas a travez del cuerpo siendo mas sano.
Cuando hablamos de que comer, yo recomiendo comida que no este refinada, nada que lo hayan sofisticada, en granos y en azucar. En la comida que compramos en las tiendas, yo recomiendo que leamos la etiqueta y verifiquemos que no usaron azucar y que no le hayan agragado azucar.
Quiero que cambien lo siguiente –
En el arroz – arroz integral, el arroz de color café
En el azucar – miel de abeja o azucar directa de la caña.
En las harinas – masa integral, el grano completo.
Cambien todas sus recetas antes de prepararlas en sus cocinas.
Reseñas de Libros
“Never Binge Again” por Glenn Livingston Ph.D.
[“Nunca Tenga un Atracón de Comida Otra Vez” por Glenn Livingston Ph.D. (escrito nadamas en Ingles.)]
Gran revelación, ahora sé lo que está pasando dentro de mi cerebro. Quién está hablando y quién está haciendo decisiones cuando se trata de mis elecciones de alimentos. Realmente disfruté leyendo este libro y me ayudará a mí y a otros a mejorar nuestros hábitos alimenticios. Y cómo la industria alimentaria se disfraza de ser saludable cuando esconden azúcarws en los alimentos que venden en las tiendas. “Never Binge Again” por Glenn Livingston Ph.D. estaba bien escrito y me gustó el estilo de escritura como una montaña rusa. El libro se puso mejor y mejor a medida que lo leía. Gracias, señor, por su perspicacia. Y ahora puedi como vivir un estilo de vida más saludable.
Gracias, al Sr. Glenn Livingston Ph.D. por su libro “Never Binge Again”
Mi única sugerencia, debido al libro que escribí “Mi Dieta de 20 Minutos” por Dan Morales, es evitar los azúcares agregados y todos los sustitutos del azúcar agregadas a nuestras comidas. Yo sujiero solo el azúcar directamente de la Fuente. Ejemplos son como el azúcar directa de la caña o la miel directa de abeja, y tambien solo el arroz integral y cereales integrales y las harinas integrales. Nada que lo escriban en la etiqueta que sean Sofisticado o Refinado o Mejorado en cualquier manera.
MAS INFORMACION PARA MANTENERNOS MAS SANOS
AGUA
Hola Amigos e Amigas
Yo no disfruto ir a la tienda y comprar agua.
Todo los que conosco me preguntan cómo puedo disfrutar bebiendo agua del la llave de mi casa.
Un video que muestra lo que hago para tratar el agua potable de mi casa directamente de la llave de la cocina.
Cómo trato el agua de la llave para convertirla en agua potable deliciosa
Quería compartir contigo cómo limpio mi agua para beber en casa. No quiero hacer más basura de botellas de plástico de toda el agua que me gusta beber.
Usted necesitará 5 artículos.
Una cafetera Mr. Coffee limpia, una jarra vacía limpia, un Filtro de Café Permanente de Café Brew Collection limpio, un filtro de café de papel nuevo y la jarra de agua Brita.
Todos están disponibles en Walmart.
Primero coloco el filtro de café de papel, seguido del Filtro de Café Permanente. Llene la cafetera Mr. Coffee con agua de la llave y prendala. Asegúrate de que el agua no se sobrepase.
Un proceso de preparación de agua de dos filtros.
Cuando haya terminado, apague Mr. Coffee. Mueve el agua caliente a la jarra vacía. Coloce la jarra en el refrigerador durante 8 horas para enfriar el agua.
Después y el último paso, mueve la jarra de agua fría a el filtro de agua Brita. El agua será procesada por el filtro de carbón de Brita y eliminará más impurezas.
Disfrute de la deliciosa agua fría. Y sabemos que esta limpia.
Si el condado donde vive informa de un aviso que necesita hervir su agua primero, siga las instrucciones.
Esta es la razón por la que me gusta tratar el agua de la llave de mi casa.
CNN
Jueves Julio 6, 2023, Actualizado 9:38 AM EDT
Por Jen Christensen
Titulo: Casi la mitad del agua potable de los Estados Unidos está contaminada con lo que le llaman “sustancias químicas para siempre”(“forever chemicals”), según un estudio gubernamental
Casi la mitad del agua que sale de la llave en tu casa en los Estados Unidos está contaminada con sustancias químicas conocidas como “sustancias químicas para siempre”, según un nuevo estudio del Servicio Geológico estadounidense.
Sin embargo, el número de personas que beben agua contaminada puede ser aún mayor de lo que ha revelado el estudio, ya que los investigadores no pudieron analizar todas estas sustancias aqui perfluoradas y polifluoradas, o PFAS, sustancias químicas consideradas peligrosas para la salud humana.
[Las sustancias perfluoroalquiladas y polifluoroalquiladas (PFAS) son sustancias químicas producidas en los Estados Unidos desde la década de 1940. Se utilizan para aplicaciones que van desde extinción de incendios hasta manchas e impermeabilización de productos de consumo, como alfombras, ropa y envases de alimentos.]
Los PFAS son una familia de sustancias químicas sintéticas ubicuas que permanecen en el ambiente y en el cuerpo humano. Según la Agencia de Protección del Ambiente de Estados Unidos (US Environmental Protection Agency (EPA)), la exposición a PFAS está relacionada con problemas como el cáncer, la obesidad, las enfermedades tiroides, el colesterol alto, la disminución de la fertilidad, los daños del higado y la supresión hormonal.
En junio de 2022, basándose en los últimos datos científicos, la EPA emitió advertencias sanitarias según los cuales las sustancias químicas son mucho más peligrosas para la salud humana de lo que los científicos pensaban en un principio y probablemente son más peligrosas incluso a niveles miles de veces más bajos de lo que se creía.
USGS
Hay más de 12.000 tipos de PFAS, según los Institutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health), pero sólo 32 de los químicos pueden ser detectados por las pruebas de laboratorio desarrolladas por el Servicio Geológico de EE. UU. (US Geological Survey (USGS))
Según los autores de la investigación, publicada el miércoles en la revista Ambiental Internacional (Environmental International Magazine), hasta ahora se disponía de poca información sobre la cantidad exacta de sustancias químicas PFAS presentes en el agua de la llave en las viviendas. Añadieron que este estudio es el más completo realizado hasta la fecha que incluye tantos pozos privados y las fuentes de agua públicas.
Los científicos recogieron muestras de agua directamente de la llave en 716 lugares -269 de pozos privados y 447 de fuentes públicas- entre 2016 y 2021. Basándose en sus estudios, estimaron que hubiera al menos una sustancia química PFAS detectada en el agua en 45 % de las muestras de agua potable de los Estados Unidos.
La mayor parte de la contaminación procedía de fuentes de agua cercanas a zonas urbanas y en zonas generadoras de PFAS, como fábricas que utilizan las sustancias químicas en sus productos o lugares donde coleccionaron muestras.
Según el estudio, las mayores concentraciones de PFAS en el agua potable se registraron en las regiones de las Grandes Llanuras, los Grandes Lagos, la costa oriental y el centro y sur de California.
Las concentraciones eran similares entre los pozos privados y los suministros públicos.
Los estudios demuestran que los PFAS pueden encontrarse en muchos lugares, por lo que a la Dra. Jamie DeWitt, profesora de farmacología y toxicología, no le sorprende que estén presentes en tanta agua potable.
“Prácticamente no ha habido lugar donde los científicos hayan mirado en el que no hayan encontrado PFAS”, afirmó DeWitt, profesora de farmacología y toxicología del Departamento de Farmacología y Toxicología de la Universidad de Carolina del Este, que no participó en el nuevo estudio.
Los PFAS se encuentran en cientos de artículos domésticos. Estas sustancias químicas se utilizan para que crear las alfombras y la ropa que son resistentes a las manchas. Evitan que los alimentos se peguen a los sartenes y a los envases de alimentos, y son buenos para evitar que la grasa y el agua no los empapen
la capa exterior. Los PFAS están en los teléfonos celulares, los aviones comerciales y los vehículos de bajas emisiones, en los alimentos que se pueden comprar en el mercado agrícola o en el supermercado, y en el agua de lluvia y el hilo dental e incluso en el polvo que se acumula en tu casa.
Recomiendan que usted consulte el sitio web de la empresa de suministro local para obtener el informe más reciente sobre el agua. Las empresas revelarán qué contiene el agua y qué están haciendo para reducir los contaminantes.
Un filtro de carbón puede ayudar, pero hay que cambiarlo con regularidad. Si se usa demasiado tiempo, el filtro puede saturarse de productos químicos y no funcionar tan bien. Los hogares también pueden utilizar sistemas de filtrado por ósmosis inversa, pero pueden ser caros.
La EPA [Agencia de Protección del Medio Ambiente de EE.UU. (U.S. Environmental Protection Agency)] ha propuesto las primeras normas nacionales de agua potable para seis sustancias químicas PFAS. Los límites propuestos fijan los niveles permitidos para estas sustancias químicas tan bajos que no podrían detectarse fácilmente.
Si se aprueban las normas, los sistemas de abastecimiento de agua tendrán que determinar si los niveles de estos PFAS suponen un riesgo potencial. También es posible que tengan que instalar tratamientos o tomar otras medidas, según la EPA, e incluso que tengan que cambiar de fuente de agua.
Si los PFAS se encuentran en el 45% de los sistemas de abastecimiento de agua de EE.UU., el país tendrá mucho trabajo por hacer, afirmó el Dr. Graham Peaslee, profesor del Departamento de Física y Astronomía y profesor concurrente de química y bioquímica que investiga los PFAS en la Universidad de Notre Dame.
“Creo que deberíamos esforzarnos al máximo para encontrar la forma de limpiar esto. Me temo que, dejando a un lado el calentamiento global, éste es probablemente el problema ambiental más caro al que nos vamos a enfrentar”, afirmó Peaslee, que no participó en el nuevo estudio. “No hay nada que lo arregle por arte de magia. Es bastante caro limpiarlo. Y es un coste recurrente, y no hay soluciones permanentes para ninguna empresa en particular. Parece aterrador.”
Pero la limpieza tendrá que hacerse, dijo, porque estos productos químicos conllevan consecuencias reales para la salud, y la gente no puede exactamente evitar el tomar agua potable.
“Este veneno es realmente insidioso”, afirma Peaslee. “Vamos a tener que ingeniárnoslas para filtrarlo (durante todos) (por el resto de) nuestros días”.
DIETAS
Dieta Dash: : Instrucciones de Mantenimiento
(Sugerida por mi doctora en la visita 05/25/23)
La dieta DASH es un plan de alimentación que puede ayudarle a reducir la tensión arterial. DASH son las siglas de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (Dietary Approaches to Stop Hypertension). La hipertensión es la tensión arterial alta.
La dieta DASH se centra en el consumo de alimentos ricos en calcio, potasio y magnesio. Estos nutrientes pueden reducir la tensión arterial. Los alimentos más ricos en estos nutrientes son las frutas, las verduras, los productos lácteos bajos en grasa, las nueces, las semillas y las legumbres. Pero tomar suplementos de calcio, potasio y magnesio en lugar de comer alimentos ricos en esos nutrientes no tiene el mismo efecto. La dieta DASH también incluye cereales integrales, pescado y aves de corral.
La dieta DASH es uno de los diversos cambios en el estilo de vida que su médico puede recomendarle para reducir la hipertensión arterial. Es posible que su médico también le recomiende reducir la cantidad de sodio de su dieta. Reducir el sodio al tiempo que se sigue la dieta DASH puede disminuir la tensión arterial aún más que la dieta DASH por sí sola.
El seguimiento es una parte fundamental de su tratamiento y seguridad. Asegúrese de ir a todas las citas y llame a su médico si tiene problemas. También es buena idea conocer los resultados de sus pruebas y llevar una lista de los medicamentos que toma.
¿Cómo puedes cuidarte en casa?
Siguiendo la dieta DASH
– Coma de 4 a 5 porciones de fruta cada día. Una porción es 1 fruta de tamaño mediano, ½ taza de fruta picada, ¼ de taza de fruta deshidratada o 4 onzas (1/2 taza) de jugo de fruta. Elija frutas con más frecuencia que jugos de frutas.
– Coma de 4 a 5 porciones de verduras todos los días. Una porción es 1 taza de lechuga o vegetales de hojas crudas, ½ taza de vegetales picados o cocidos, o 4 onzas (1/2 taza) de jugo de vegetales. Elija verduras con más frecuencia que jugo de verduras.
– Toma de 2 a 3 porciones diarias de productos bajos de lácteos desnatados o semidesnatados. Una porción es 8 onzas de leche, 1 taza de yogur o 1 onza y media de queso.
– Coma de 6 a 8 porciones de granos cada día. Una porción es 1 rebanada de pan, 1 onza de cereal seco o ½ taza de arroz cocido, pasta o cereal cocido. Trate de elegir productos integrales tanto como.
Coma de 6 a 8 raciones de cereales al día. Una ración es 1 rebanada de pan, 1 onza de cereales secos o ½ taza de arroz cocido, pasta o cereales cocidos. Elija productos integrales.
– Limite la carne magra, las aves y el pescado a 2 porciones al día. Una porción es de 3 onzas, aproximadamente el tamaño de una baraja de cartas.
– Coma de 4 a 5 porciones de nueces, semillas y legumbres (frijoles, lentejas y guisantes secos cocidos) a la semana. Una porción es 1/3 taza de nueces, 2 cucharadas de semillas o ½ taza de frijoles o guisantes cocidos.
– Limite las grasas y los aceites a 2 o 3 porciones al día. Una porción es 1 cucharadita de aceite vegetal o 2 cucharadas de aderezo para ensaladas.
– Limite los dulces y azúcares añadidos a 5 porciones o menos por semana. Una porción es 1 cucharada de gelatina o de mermelada, ½ taza de sorbete o 1 taza de limonada.
– Coma menos de 2300 miligramos (mg) de sodio al día. Si limita su consumo de sodio a 1500 mg al día, podrás reducir aún más su tensión de presión arterial.
– Tenga en cuenta que todas estas son la cantidad sugerida de porciones para personas que consumen entre 1800 y 2000 calorías al día. Su número recomendado de porciones puede ser diferente si necesita más o menos calorías.
Consejos para tener éxito
– Empiece poco a poco. No intente hacer cambios drásticos en su dieta en una sola vez. Es posible que sienta que se está perdiendo sus comidas favoritas y, por lo tanto, es más probable que no siga el plan. Haz pequeños cambios y y cúmplalos. Una vez que esos cambios se conviertan en un hábito, añada algunos cambios más.
– Pruebe algunas de las siguientes opciones
– Fíjese en el objetivo de comer una fruta o verdura en cada comida y en apetitivos. Esto facilitará obtener la cantidad recomendada de frutas y verduras cada día.
– Pruebe el yogur cubierto con frutas y nueces como apetitivos o postre saludable.
– Agregue lechuga, tomate, pepino y cebolla a sus sándwiches.
– Combine en una masa de pizza preparada con queso mozzarella bajo en grasa y muchas coberturas de vegetales. Trate de usar tomates, calabaza, espinacas, brócoli, zanahorias, coliflor y cebollas.
– Como aperitivo, en lugar de chips de tortilla y salsas u quesos, coma verduras cortadas con salsa bajas en grasas.
– Espolvoree semillas de girasol o almendras picadas sobre las ensaladas. O intente añadir nueces picadas o almendras a las verduras cocidas.
– Pruebe algunas comidas vegetarianas con frijoles y guisantes. Agregue garbanzos o frijoles rojos a las ensaladas. Haga burritos y tacos con puré de frijoles pintos o puré de frijoles negros.
¿Dónde puede obtener más información?
Visite en el internet https://www.healthwise.net/communitycaretxmychart
Introduzca H967 en el cuadro de búsqueda para obtener más información sobre “Dieta DASH: Instrucciones de Mantenimiento” [“DASH Diet: Care Instructions” en inglés]
DIETAS
Noticiero – NBC Nightly News with Lester Holt
4 de enero de 2021
Título – Las mejores dietas de 2021 para mantener su resolución de Año Nuevo.
por Jo Ling Kent
Estamos a cuatro días antes del año 2021 y si su resolución de Año Nuevo es perder algunas libras. La nueva lista de las mejores dietas pueden brindarles a tener un comienzo más saludable. Aquí está Jo Ling Kent.
Es esa época del año, cuando millones de personas establecen metas para un estilo de vida más saludable. Y en la pandemia, las dietas mejores clasificadas pueden ser más accesibles que nunca. Encabezando la lista, la popular “Dieta Mediterránea”, por cuarto años consecutivo, seguida es la “Dieta Flexitarian”, la “Dieta Dash” baja en sodio y con Weight Watchers. Los expertos dicen que estos planes de alimentación ocupan un lugar integral porque son relativamente simples. Incorporando frutas, verduras y cereales integrales. Y están motivados por lo que puedes hacer conta lo que quizás no deberías hacer. Lo cual es útil en estos tiempos realmente estresantes. Es por eso que las dietas populares como “Whole 30” y “Keto” se han caido en sus categorias porque pueden ser más difíciles de seguir. ¿Cuánto ha cambiado Covid-19 la forma en que estamos haciendo dieta en este momento? Todos en el mundo han pasado dificultades el año pasado. No ha habido duda al respecto. Y si lo disfrutamos más y estamos encantados con lo que comemos, tendremos más éxito, dice Leslie Bonci, dietista registrada y propietaria de “Sugerencias Para Comer Activament” (Active Eating Advice.) Y con 50 millones de personas que enfrentan inseguridad alimentaria, las mejores dietas también son más compatibles con nuestro bolsillo. Porque se centran principalmente en las legumbres, los cereales, el arroz, la pasta. Aquellos alimentos que son de bajo precio, dice Bonci. Un comienzo saludable sin romper el banco. Jo Ling Kent, NBC News, Los Ángeles.
Haga clic aquí para obtener su copia en libro de bolsillo de BarnesandNoble.com por $10.00
Haga clic aquí para obtener su copia en libro de bolsillo de Walmart.com por $ 10.00
Haga clic aquí si prefiere un libro electrónico por $ 5.00
Portada Contraportada
EJERCICIO
Noticiero – Titulares de Noticias (Headline News)
15 de enero de 2021.
Título – Clasificando nuestras dietas, entrenamientos y mitos
por Susan Hendricks
Este nuevo año, tal vez decidiste que vaz a comer mejor, hacer más ejercicio, entonces, ¿cómo te va? Si se ha caído del camino, digamos, sobre la resolución. No te rindas. Nuestro Mike Galanos tiene consejos profesionales para reiniciar sus resoluciones. Hola Mike
“No tengo tiempo para hacer ejercicio. [Mike dice.] No tengo una hora o dos para quemar. ¿Cual es el uso? Por qué molestarse.” “Eso es un mito total. [La entrenadora Steph dice.] Porque hacer ejercicio no tiene qué ser un proceso de una hora. Todo lo que necesitas hacer es levantarte del sofá en la pausa comercial. Tengo la postura de la silla aquí. Simplemente pongase listo para una sentadilla agradable y fácil golpeando tus glúteos en el sofá”.[ Mientras balancea los brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros, mientras se baja a una sentadilla, y sostienela y repitela.] “El Ejercicio H.I.I.T. Entrenamiento de intervales de alta intensidad. [Mike dice.] Está de moda. Pero, Steph, ¿tengo que ser una persona de gimnasio para hacerlo? “Eso es un mito. [La entrenadora Steph dice.] Porque H.I.I.T. es para todos los niveles. Es la forma más fácil de quemar la mayor cantidad de calorías y la mayor cantidad de grasa en el menor tiempo posible. Incluso puedes hacer que tu caminata nocturna alrededor de la cuadra se convierta en un ejercicio H.I.I.T. Caminando lentamente por una cuadra y luego acelerando por la próxima cuadra. O caminando lentamente por una cuadra y luego agrego algunas sentadillas”. “¡Ahí vamos! [Mike dice.] Muy bien, con sentadillas y caminando, me gusta. Eso hizo que la sangre bombeara. Pero pasemos al otro lado y a los entrenamientos de bajo impacto, Steph. Suena demasiado fácil, sin dolor no hay ganancia.” “Eso es un mito total. [Dice La entrenadora Steph.] Porque los entrenamientos de bajo impacto en realidad pueden ser intensos. Y son perfectos. Si está dolorido, si tiene dolor en las articulaciones del cuerpo o si quiere que toda la familia participe en diferentes niveles de entrenamiento. Entonces, en lugar de correr en el lugar, esto es de alto impacto. Quiero que levantes los brazos y simplemente marchar en lugar. Haga esto durante unos sesenta segundos. Luego, en lugar de hacer lagartijas de cuerpo completo en el suelo, usa la pared para hacer una modificación.” “Muy bien, excelentes ideas para ejercicios. [Mike dice.] Steph, pero vamos, sabes que la parte difícil es la comida. Es hora de entrar. Hablemos de una dieta de la que escuchamos mucho, “Keto”. Alta en grasas, baja en carbohidratos. ¿Qué significa eso? ¿Puedo comer tocino y queso todo el día? “No, eso es un mito. [Dice La entrenadora Steph.] Estamos tratando de agregarle a su grasa saludable, por lo que sería aceite de oliva saludable, aguacates, nueces y semillas. Y la promesa de la dieta “Keto” es de usar las fuentes de grasa. Entonces, estás entrenando a tu cuerpo para que queme grasa en lugar de carbohidratos”. “Steph, aquí hay otro déficito de calorías en la dieta. [Mike dice.] Entonces, supongo que eso significa que no puedo comer este pastelito de pollo. Entonces, me parece que acabas de establecer un número. Ok, 1500 calorías por día, y si me mantengo debajo de ese numero, estoy perdiendo peso, ¿es eso? “Eso es un mito. [Dice La entrenadora Steph.] Porque incluso si te limitas a 1500 calorías, lo que comes para optener esas calorías realmente cuenta. Por ejemplo, si tiene pechuga de pollo magra con sopa de verduras de 200 calorías. O digamos 200 calorías de “Keto.” Su cuerpo va a utilizar estos alimentos de manera diferente. Entonces, a pesar de que son la misma cantidad de calorías, tu cuerpo no van a responder de la misma manera.”
Gracias, Mike Galanos, por el informe.
Haga clic aquí para obtener su copia en libro de bolsillo de BarnesandNoble.com por $10.00
Haga clic aquí para obtener su copia en libro de bolsillo de Walmart.com por $ 10.00
Haga clic aquí si prefiere un libro electrónico por $ 5.00
Portada Contraportada
COMO DORMIR MEJOR
Noticiero “Morning Express with Robin Meade”
11 de enero de 2021
El nuevo año y el nuevo usted
Título – ¿Tu resolución de año nuevo está arruinando tu sueño?
por Lynn Smith
Muy bien, tal vez estés un poco preocupado. Tal vez haya ganado un poco de peso durante la cuarentena o tal vez solo quiera un nuevo comienzoen 2021, pero no arruine su sueño en el proceso. Lynn Smith habló con un experto en el sueño sobre lo que se debe y lo que no se debe hacer en las resoluciones de Año Nuevo.
Todos en el mundo en el Año Nuevo quieren perder peso. Entonces, ¿por qué es tan mala idea hacer una dieta rapida? Entonces, muchas personas, cuando piensan en perder peso, se vuelven muy, muy restrictivas en el consumo de calorías y una de las cosas que no toman en consideracion es el sueño. La mayoría de la gente no sabe que si tiene falta de sueño, su metabolismo no funciona tan bien. Además, cuanto más deprivado de sueño estés, mayores serán sus antojos de alimentos ricos en grasas y calorías. Entonces, hazte un favor, no hagas una dieta estricta. Haz lo que yo llamo el método de “durmiendo y más la dieta”. Asegúrese de dormir bien de 7 a 9 horas mientras haces dieta. Ayudará a su pérdida de peso, así como su energía. Probablemente también vamos a hacer ejercicio. Si estamos tratando de perder peso, pero puedes hacer mas de lo que se debe cuando se trata de eso? Oh sí. Entonces, ya sabes, muchas personas cuando se trata del Año Nuevo, están listas para comenzar, están comprometidas, van a disparar a toda máquina y, lamentablemente, algunos de nosotros nos esforzamos demasiado. Y podemos lesionarnos con mucha facilidad. La otra cosa a recordar es que, cuando no se duerme bien, el ejercicio se siente más difícil. No sé acerca de ustedes por ahí. Ya sabes, levantarse demasiado temprano para ir al gimnasio, a veces durmiendo un poquito mas tarde es una mejor idea que hacer ejercicio. Entonces, hágase un favor, de nuevo de 7 a 9 horas de sueño mientras hacen ejercicio. Tu solucion seria de tomar el descanso este Año Nuevo. [La Asociación Estadounidense de Salud (American Health Association) recomienda 150 minutos de ejercicio a la semana. Eso es alrededor de 30 minutos al día.] Y, ya sabes, Robin, otro consejo. El doctor dice, redes sociales en tu teléfono o computadora. Mantenlo fuera de tu dormitorio. Esta noche significa que el teléfono o computadora no debería estar sentado a tu lado. Entonces, si te despiertas en medio de la noche y has sido culpable de levantar el teléfono y empiezas a checar Instagram o Facebook. Entonces, el dice, simplemente evite poner el teléfono en su habitación por la noche y tal vez solo intente evitar las redes sociales un poco más en general. Si desea volver a conectarse con amigos, solo levante el teléfono. Tener una llamada telefónica sólo entre ustedes dos. Este Año Nuevo, solución más descanso. Me encanta, muchas gracias.
Haga clic aquí para obtener su copia en libro de bolsillo de BarnesandNoble.com por $10.00
Haga clic aquí para obtener su copia en libro de bolsillo de Walmart.com por $ 10.00
Haga clic aquí si prefiere un libro electrónico por $ 5.00
Portada Contraportada
COMO ENVEJECER MAS SALUDABLE
Noticiero “Morning Express with Robin Meade”
12 de enero de 2021
El nuevo año y el nuevo usted
Título – Desagase del popote, redusca los hábitos que nos hacen envejecer más rápido.
por Elizabeth Prann
Muy bien, pon ese ceño fruncido al revés.[necesitamos sonreir mas.] ¿Sabías que guardando rencor contra algo o alguien puede hacerte lucir y sentirte como si fueras mayor de tu edad? Aparentemente, cuando estamos enojados, tu cuerpo libera una hormona del estrés que disminuye la hormona del amor que luego hace que todos nos arruguemos. Entonces, Elizabeth Prann, ¿cuáles son algunas otras cosas que estamos haciendo mal todos los días que nos hacen envejecer más rápido? Ayúdanos aquí.
Buen día. Lo sé. Iba a decir, como si ya no te sintieres mal contigo mismo. Te ayudaré con más. Sé que has escuchado esto antes, bebe más agua, duerme más, pero hay cosas que hacemos todos los días que en realidad aceleran el proceso de envejecimiento. Entonces, este es bastante fácil, usa tus lentes para el sol. Solo porque la piel de la cara es delicada alrededor de tus ojos. Cuando estás entrecerrando los ojos, con el tiempo, la piel perderá elasticidad. Esas arrugas se pegarán. Y sabes, obviamente, el sol puede arruinar tu piel. Pero, ¿sabías que, incluso en los días nublados, realmente necesitas usar esos lentes para el sol? Los rayos del sol pueden penetrar las nubes, incluso los rayos del sol pueden entrar por las ventanas.
Esto puede, como dije, causar arrugas, y perderas la elasticidad alrededor de los ojos. Ahora, todos sabemos que el ejercicio es excelente para tu cuerpo. Pero, ¿sabías que es más importante además de tu bienestar mental, pero también para tus músculos alrededor de tu cara? Apuesto a que no lo sabías porque las investigaciones han demostrado que los músculos de las personas mayores que hacen ejercicio regularmente son tan fuertes como los de los adultos jóvenes. Entonces, realmente muy útil. Otra razón para salir y hacer un poco de ejercicio en esta temporada del año. Otro que no conocía y esto lo hemos escuchado antes, no use el popote. Pero, ¿sabías también que no deberias beber de la botella directa? Todas las arrugas vienen de cuando arrugamos los labios. Entonces, si puedes, bebe de una taza o tal vez de una lata. Eso ayudará a que no arruges los labios. Y todos lo sabemos, ¿verdad?, tenemos que dormir más. Pero, ¿sabías que tu posición para dormir también importa? Por lo tanto, evite el dormir a su lado o de boca abajo. Con el tiempo causará que la piel se comprima. Ahora, esto es según el Diario de Cirugía Estética [Esthetic Surgery Journal]. Y son las personas que saben de lo que están hablando.
Lynn. [dice Robin.] Usted también sabe de lo que estás hablando. Muchas gracias. Lo apreciamos.
Haga clic aquí para obtener su copia en libro de bolsillo de BarnesandNoble.com por $10.00
Haga clic aquí para obtener su copia en libro de bolsillo de Walmart.com por $ 10.00
Haga clic aquí si prefiere un libro electrónico por $ 5.00
Portada Contraportada
COMIENDO PORQUE ESTAS ESTRESADO
CNN
6 de noviembre de 2020
Titulo – Comiendo comida en exceso por estar estresado durante las elecciones en Estados Unidos
Por Jeanne Moos
Cuando se trata de la ventaja de un candidato, se ha ido reduciendo. [Mostrando una gráfica en las noticias.] ¿Pero saben qué es lo que no se está encogiendo? La mayor parte de nosotros. Estamos empujando, estamos paleando y estamos engullendo. Solo una copa [Mostrando una imagen de una mujer con una sola copa de vino gigante de cinco galones.] No olvides, “Los votos que no han sido contados” [Un reportero dice]. Piense en todas las calorías que no se han contado. Las personas están orgullosas y publican ejemplos de su alimentación por estrés. Desde pastel hasta semillas de calabaza, pasteles de chocolate y carne reluciente. La gente está estresada por comer huevos a medianoche. “No me importa que sea feo, es un sueño hecho realidad”. Abundan las combinaciones extrañas. Tequila y galletas de azúcar. “Combino comer por estrés y beber por estrés en un ponche de vino.” Google dice que “las papas fritas cerca de mí” y la tienda de “licores cerca de mí” están en su punto más alto en búsquedas. Hablando de ganadores y perdedores. En esta casa, [En la casa de Jeanne Moos.] la elección fue entre queso cheddar, caramelo y mantequilla. Ganó la mantequilla. Pero en este caso, puedes comerte a los subcampeones. Las celebridades están estresadas como nosotros. Aquí está Chrissy Teigen. “Cocinando para comer por estar estrésada. Todo esta bien. Todo esta bien.” [ella dice.] Ryan Seacrest publicó comiendo por estrés pizzas de cebolla. Carli B. prefiere las bocanadas de la pastelería. Incluso Luca, el rey caballero Charles Spaniel, se comió este guante de cocina con forma de pez. Tuve que ir al veterinario. Urgencias donde tuvieron que inducirlo a vomitar siete centímetros de tela. Hablando de devoluciones. “Mi estrés por comer ha pasado de brownies a helados a simplemente comiendo masa cruda para galletas.” [Jimmy Fallon dijo.] Una persona publicó: “Estoy en camino de consumir 10,000 calorías en 36 horas, ¿es esto normal?” El GIF de comer pastel de Tina Fey fue uno de los favoritos. “Descárgalo con el pastel en lugar de tu némesis políticos.” [Tina dice.] Gritando mitenras come el pastel. “Gra, gra, gra”. La persona que publicó esta foto sugirió: “si pones los chocolates directamente sobre la pizza, ahorras mucho tiempo.” Se necesita más que una galleta de la fortuna para predecir el futuro de las elecciones. [La galleta de la fortuna dice: “Tendrás hambre nuevamente en una hora”.] “Pero comiendo con todo este estrés, puedo llegar a 270 [libras] antes que cualquiera de los candidatos [puedan llegar a ganar sus elecciones.]” [Se lee en una publicación.]
Jeannie Moos-CNN
[Tina Fey en el GIF dice: “Sumerges tu sándwich de queso a la parrilla en su pastel. Y luego le das un mordisco gigante.”]
Haga clic aquí para obtener su copia en libro de bolsillo de BarnesandNoble.com por $10.00
Haga clic aquí para obtener su copia en libro de bolsillo de Walmart.com por $ 10.00
Haga clic aquí si prefiere un libro electrónico por $ 5.00
Portada Contraportada
SECCIÓN DE COTIZACIÓNES POSITIVAS
Hola amigos y amigas-
Me gusta mantenerme positivo extrayendo citas y frases de películas, televisión y la vida que me mantienen en un estado de ánimo positivo. A veces sé de dónde vienen estas citas positivas y aveces no. Espero que todos disfruten de las citas positivas.
“Un nuevo mañana, comienza hoy.”
“Mente, cuerpo y alma”
“La vida comienza al borde de tu zona de comodidad.”
“Toma el control de tu vida. Toma las riendas y controla el caballo, antes de que ambos corran por el precipicio.”
“No puedes cuidar a nadie más hasta que te cuides a ti mismo.”
“¿Cuántas diversiones has tenido hoy?”
“Nunca dejes ir el sueño en tu corazón.”
“Siempre encuentra tiempo para hacer que esas cosas que te hacen feliz en la vida se realizen.”
“Redefiniendo la palabra ganador. No tienes que ganar para ser un ganador. Ganar no se trata solo de ganar. Ganar es perder con una actitud ganadora. Si pierdes como un ganador, una pérdida es una victoria sin importar quién gane”. Especialmente si pierdes.” – Película “Escuela de la Vida”
“¿Sabías que ganar en realidad cambia la forma en que funciona tu cerebro? Cada vez que ganas, te vuelves un poco más inteligente. Lo llaman el efecto ganador. Básicamente, cuanto más ganas, más ganarás. Ganar se convierte en un hábito. ” – Película “Queenpins 2021”
“La felicidad es una opción.”
“Lo que hagamos hoy, determinará nuestras vidas mañana.”
“Nada es imposible, solo toma un poco más de tiempo.”
“Enciende el poder de la curiosidad, no te decepcionará.”
“Nunca es tarde para empezar de nuevo.”
“Todo lo que puedas imaginar, lo puedes hacer realidad.”
“No te digas que no, deja que te lo digan los demás.”
“No necesitas ser increíble para empezar, pero necesitas empezar a ser increíble.”
“Si estás preparado para adaptarte y transformarte, puedes convertirte.”
“No hay vergüenza en el fracaso. El fracaso está en no intentarlo.”
“Los errores son los portales del descubrimiento.”
“Todos cometemos errores. Lo que realmente importa es lo que hacemos a continuación.”
“Cuando tienes una idea, ve por ella. Porque nunca sabes lo que encontrarás en el camino.”
“Tu futuro no está escrito, así que haz que sea bueno.”
“La única fuente de conocimiento es la experiencia.”
“La reputación es lo que la gente piensa de ti, el carácter es lo que haces cuando crees que nadie te está mirando.”
“Si crees que puedes, puedes. Si crees que no puedes, tienes razón.”
“La perfección tiene su lugar.”
“No mantenga intentando de fracasar, trata de tener éxito.”
“No odiamos a nuestros enemigos, los compadecemos.”
“No esperes a que llegue tu barco, nade hacia él.”
“Entonces, como la vida continúa, entonces también lo hace la aventura.” – El anfitrión de Primal Survival Hassen
“Nada es imposible.”
“Un objeto no cambiará su movimiento, a menos que una fuerza actúe sobre él.” – Izac Newton
“Si puedes creer, entonces puedes lograrlo.”
“Las aguas lodosas se limpian mejor dejándolas solas.”
“¿Qué sería de la vida si no tuviéramos el valor de intentarlo?”
“La inspiración viene de adentro y cuando eres positivo, la inspiración es positiva.”
“Deja que una serie de pensamientos felices fluyan en tu mente. Se reflejarán en tu rostro.”
“Cree que puedes y estás a mitad del camino.” – Theodore Roosevelt
“La vida se encoge o se expande, dependiendo de tu dedicación.”
“Sin desviación de la norma, el cambio no es posible.”
“La vida es un regalo. Por eso lo llaman el presente. Se supone que debes seguir aprendiendo, seguir creciendo y mejorando cada día. Y llamale a tu mamá con más frecuencia.”
Haga clic aquí para obtener su copia en libro de bolsillo de BarnesandNoble.com por $10.00
Haga clic aquí para obtener su copia en libro de bolsillo de Walmart.com por $ 10.00
Haga clic aquí si prefiere un libro electrónico por $ 5.00
Portada Contraportada
